Bí quyết vượt áp lực ôn thi tốt nghiệp THPT năm 2024

Học cách "hack" thời gian

Mỗi người luôn có một quỹ thời gian như nhau, chỉ 24 giờ mỗi ngày, nhưng nếu biết cách phân bổ và sử dụng thời gian hiệu quả thì chắc chắn bạn sẽ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giải trí hơn.

Không còn quá nhiều thời gian cho các thí sinh trước khi chính thức bước vào kì thi tốt nghiệp THPT 2024, việc sắp xếp thời gian để ôn tập đều các môn là một việc vô cùng cần thiết. 

Các bạn hãy tự lập thời gian biểu cho từng môn học, cho những hoạt động hàng ngày của mình theo từng tuần. Như vậy, các bạn sẽ có một lộ trình để ôn thi chủ động, không bị quên những việc quan trọng phải làm trong ngày, trong tuần.

Giấc ngủ là vàng

Trong giai đoạn ôn thi THPT, rất nhiều thí sinh chọn cách nhịn ăn và thức khuya để ôn thi cho kịp. Cách học này không giúp ích, ngược lại còn làm cho các học sinh càng cảm thấy căng thẳng và áp lực hơn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thế của chính chúng ta. Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng. Cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương và tăng cường tiết ra hormone giúp cải thiện sức đề kháng, chống viêm, nhiễm trùng nếu ngủ đủ giấc.

Tác dụng thần kỳ của giấc ngủ sẽ là phương pháp đưa bạn ra khỏi những áp lực vô hình khi ôn thi. Khi não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có khả năng ra quyết định tốt nhất khi phải cân nhắc giữa nhiều chọn lựa thay thế.

Quan tâm đến rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc chú ý đến giấc ngủ, học sinh còn cần phải quan tâm đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. 

Để đảm bảo sức khỏe trong thời gian ôn thi, học sinh cần điều tiết lối sống cũng như tần suất học tập để giảm thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, căng thẳng dễ dẫn đến stress, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường tiêu hóa. Hãy nhớ phải có đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới tràn đầy năng lượng phục vụ cho việc học tập và ôn thi.

Khi lập kế hoạch ôn thi, học sinh cũng nên đan xen kế hoạch thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Dựa vào sở thích và thể chất, các bạn có thể lựa chọn những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ… đều giúp não bộ linh hoạt và nhạy bén hơn.

 Tập luyện thể dục, thể thao mang đến những tác động tích cực cho cơ thể - bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch. Các bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, phấn chấn để bắt đầu mùa ôn thi bận rộn.

Tâm lý vững vàng là "mấu chốt" vượt qua áp lực thi cử

Lo lắng hay căng thẳng là tâm lý chung của sĩ tử trong những ngày thi cử quan trọng. Các thí sinh dù đã có những chuẩn bị kiến thức đầy đủ nhưng vẫn gặp phải cảm giác quá căng thẳng vào những ngày "thử lửa" này, một số khuyến cáo cho các sĩ tử như sau:

Hãy tránh việc nhồi nhét kiến thức vào phút cuối. Làm những việc làm bạn cảm thấy thoải mái, có thể là xem những nội dung giải trí, hoạt động thể thao,... Những việc này giúp não bạn thoải mái trước giờ "lên sàn".

Đặc biệt, hãy tự rèn luyện tâm lý phòng thi thật vững, tránh bị ảnh hưởng bởi những ngoại cảnh không quá quan trọng. Các thí sinh có thể tự giả lập phòng thi tại nhà bằng cách ngồi trong phòng yên tĩnh, tự bấm đồng hồ và làm bài thật nghiêm túc trong đúng thời gian thi của môn bạn muốn làm.